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Vitamine D

La vitamine D est également connu comme la «vitamine soleil» car l’exposition du corps au soleil après. De 10 à 15 minutes d’exposition au soleil trois fois par semaine est suffisante pour produire l’exigence de l’organisme de la vitamine. Cependant, de nombreuses personnes vivant dans les régions ensoleillées même pas assez de vitamine D et ont besoin de plus de leur alimentation ou de suppléments.

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Le Comité aliments et la nutrition de l’Institut de Médecine (Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine) recommande la consommation journalière suite de vitamine D que cholécalciférol (un microgramme de cholécalciférol est la même que 40 UI de vitamine D).

Nourrissons:
0 à 6 mois: 5 microgrammes par jour (mcg / jour)
7 à 12 mois: 5 mcg / jour

Enfants:
1 à 13 ans: 5 mcg / jour

Adolescents et adultes:
Hommes et femmes âgés de 14 à 50 ans: 5 mcg / jour
Les hommes et les femmes de 51 à 70 ans: 10 mcg / jour
hommes et femmes âgés de 70 ans: 15 mcg / jour

Des recommandations spécifiques pour chaque vitamine dépend de l’âge, le sexe et d’autres facteurs (comme la grossesse). En général, les montants les personnes de plus de 50 ans ont besoin plus élevé de vitamine D que les plus jeunes.

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